Deutschland ist ein Land, in dem viele Menschen von Schlafproblemen geplagt werden. Nicht selten werden in den Büros morgens Beschwerden über eine weitere Nacht ohne ausreichend Erholung ausgetauscht. Experten empfehlen Verbrauchern, im Voraus einige Vorkehrungen für einen besseren Schlaf zu treffen.
Bildschirm-Detox vor dem Zubettgehen
Die Deutschen verbringen im Schnitt über 10 Stunden pro Tag vor Bildschirmen. Diese virtuelle Welt ist längst nicht nur ein Ausdruck von Spiel und Spaß, sondern vielerorts berufliches Erfordernis. Schlafexperten warnen jedoch vor einer allzu häufigen Nutzung des Internets, gerade vor dem Schlafengehen. Der Grund dafür liegt im Gehirn. Wird es zu vielen Reizen und Licht ausgesetzt, benötigt es mehr Zeit, um in den Ruhemodus zu gelangen. Manche Studien deuten zudem auf einen geringeren Hormonspiegel von Melatonin hin.
Individuell passendes Bettsystem wählen
Menschen mit gesundheitlichen Problemen haben in vielen Fällen ein ungünstiges Bett. In der heutigen Zeit betreffen Rückenleiden aufgrund der weit verbreiteten Bürojobs mit starrem Sitzen Millionen Menschen. Falsch gewählte Matratzen und Bettgestelle können dieses Problem verschlimmern. Viele Menschen wählen ein zu ihrer Körpergröße unpassendes Modell. Niedrige Betten sind bei großen Menschen unvorteilhaft. Große Personen sollten tendenziell zu höheren Bettformen wie einem Boxspringbrett greifen. Sie bestehen aus mehreren Teilen: Einer Untermatratze oder Box, einer Obermatratze und optional einem Topper für mehr Komfort beim Schlafen. Durch die unterschiedlich erhältlichen Höhen wird vor dem Schlafengehen ein bequemer Einstieg ermöglicht. Ein zusätzlicher Topper hält Körperflüssigkeiten von der Obermatratze fern und kann je nach gewähltem Material Menschen mit Rückenproblemen helfen.
Vorteile von Boxspringbetten nutzen
Wasserbetten, Federkern, Bett aus Paletten: In der heutigen Zeit gibt es unterschiedlichste Arten für das eigene Reich im Schlafzimmer. Nicht alle davon sind für die menschliche Fitness zu empfehlen. Der Grund liegt in einer ungünstigen Bauweise, die eine gesunde Verteilung des Körpers zu verhindern weiß. Empfehlenswerte Unterlagen sorgen für eine Punktelastizität, wie Experten sagen. Sie verhindert ein Einsinken an lediglich einer Stelle und verteilt das Gewicht des Schläfers besser auf mehrere Punkte. Die meisten empfinden dies als angenehm im Schlaf, da sich der Körper nicht zu stark auf eine Muskelpartie fixiert. Aus gesundheitlicher Sicht sind Boxspringbetten mit Topper förderlich. Gemäß Experten liegt ein Grund dafür in ihrer tendenziell höheren Einstiegslage. Sie vereinfacht Personen mit Rückenschmerzen das Hinlegen, da sie sich nicht mehr steil bücken müssen. Ferner ist das für die Matratzen verwendete Material von Vorteil. Sie bestehen häufig aus Taschenfederkernen, die mit einer zusätzlichen Hülle um die gewöhnlichen Bettfedern versehen sind. Das garantiert eine Verteilung des Körpergewichts und entlastet den Rücken. Ebenso günstig wirken sich Topper aus Kaltschaum oder Gelschaum aus. Sie können nachts abgegebenen Schweiß absorbieren, was während der warmen Sommermonate ideal ist.
Keine schweren Mahlzeiten als Abendessen
Schweres Essen liegt bekanntlich länger im Magen. Zugleich benötigt die Verdauung mehr Zeit und das bekannte Gefühl von Trägheit entsteht. Im Hinblick auf Schlaf sind deftige Speisen daher tabu, denn sie senken nachweislich die Schlafqualität durch vermehrte Darmaktivität. Ernährungskundige sehen ohnehin die Zukunft in angepassten Speiseplänen. Es ist im Sinne erholsamen Schlafens ratsam, bereits bei der Zusammenstellung des Essens auf leicht verdauliche Kost zu achten.
